福利姬 自慰 wueis：老年东谈主的主要养分素_维生素_食物_开首

发布日期：2025-04-05 22:06    点击次数：175

跟着年事的增长，东谈主们的体魄会履历不同的变化，逐渐浮现到养分摄取在降速。这意味着，为了在晚年保执健康，你的养分需求也要随之篡改。维生素D、钙、维生素B12和纤维等养分素对老年东谈主尤为进犯。了解它们为若何此进犯，体魄需要些许养分素，还有是否使用补充剂，以及哪些食物开首是最好聘用。

维生素D

·作用：维生素D匡助东谈主体摄取钙，平衡钙水平，促进骨骼健康。

·每天需要些许：提倡51-70 岁的东谈主群每天摄入 15 微克 （mcg），71 岁以上东谈主群每天摄入20 mcg 。

·食物开首：维生素D强化牛奶或大豆饮料、蛋黄和鲑鱼罐头。

钙

·作用：钙对健康骨骼至关进犯，有助于驻守骨质疏松症。

张开剩余63%

·每天需要些许：男性的RDA为1000毫克（毫克），51-70之间的女性为1200毫克，71岁以上女性的RDA为1200毫克。

·食物开首：牛奶、酸奶、硬奶酪、钙强化大豆饮料、豆腐、带骨头的鱼罐头和钙强化橙汁。

维生素B12

·作用：维生素B12有助于保管健康的神经系统，并产生红血球。

·每天需要些许：51岁及以上东谈主群的RDA为2.4微克。因为很多50岁以上的成年东谈主摄取维生素B12不是很好，提倡你吃强化B12的食物或服用含有B12的多种维生素/矿物资补充剂。

·食物开首：肉类、海鲜、奶成品、家禽和鸡蛋等动物食物;和植物食物添加B12，如B12强化大豆饮料和豆腐。

纤维

·作用：纤维有助于排便，驻守便秘。它还不错匡助裁减血液胆固醇水平，阻挡血糖水平，让你嗅觉饱足更长的技艺，这有助于阻挡体重。

·每天需要些许：女性RDA为21克（g），男性51岁及以上为30克。淌若你莫得吃些许纤维，缓缓加入纤维，喝更多的液体，以驻守气体，腹胀和泻肚。

·食物开首：100%的麸质谷物、蔬菜和生果（上皮）、全谷物产物、坚果和种子、豆类和扁豆。

向饮食中添加这些要道养分素的手段

姐姐色网址

·购买”强化”牛奶、牛奶替代品和早餐麦片

·晚餐时喝一杯维生素D和钙强化牛奶或牛奶替代品

·有多种卵白质开首，如鱼、贝类、豆类和扁豆

·包括小吃，如全生果和蔬菜或全谷物饼过问硬奶酪

不管你是关爱老迈的父母，依然跟着年事的增长，聘用维生素D、钙、维生素B12和纤维的食物开首福利姬 自慰，皆有助于您创造平衡的膳食。淌若你发现很难从食物中得到这些要道的养分素，请磋磨您的医疗保健提供者或养分师，了解是否需要服用补充剂。

发布于：福建省