发布日期：2024-12-03 12:38 点击次数：138
中医觉得，“浩气存内五月婷婷，邪不可干”，意念念是东谈主的体质好，免疫力高，疾病就无法“攻其不备”。
东谈主与当然是一个举座，目下赶巧冬季，咱们应适合“春生夏长，秋收冬藏”的当然礼貌来养生，校服当然节拍，天东谈主相应，适合四时气节，因时、因地、因东谈主保养体魄来预加防卫，远隔疾病。
冬养藏
一、藏睡觉
《内经》讲：”冬三月，此谓闭藏，早卧晚起，必待日光“。冬季一定要有弥散的睡觉技术，才智使东谈主的精气获取充分的充养。
1.早睡晚起
冬季日照白昼短，日出晚而日落早，冬季相宜在晚上10点足下上床睡觉，早上7点足下起床。
2.养成午睡风气
中医端庄睡子午觉，11：00-13:00是十二经络之心经循行的技术，午睡20-30分钟不错助养心气，切记不可贪睡，以免影响夜晚睡觉质地。
3.切忌熬夜
冬季属肾，肝肾同源，肾藏精，肝藏血，夜晚强行熬夜就会耗伤精血，肾主水，为水脏，夜晚阴气储藏，淌若强行熬夜，一直处于兴隆现象，则会损害肾气，日渐憔悴。
4.洗澡重点
睡前冷水洗脸、温水刷牙、沸水泡脚、至少睡前1小时沐浴。
5.睡前宜静
睡前2小时不作念剧烈带领。
6.晚餐忌口
忌辛辣炙热食品、忌补品，宜清淡饮食。
二、藏汗五月婷婷
《内经》也讲到：“冬三月，此谓闭藏……去寒就温，无泄皮肤，负气亟夺，此冬气之应，养藏之谈也。”从这段话告诉咱们，冬季不宜使皮肤大批出汗，应该藏汗，敛汗。
1.带领罢了
大姨子冬天不成作念剧烈带领大汗出，只可作念柔软带领，负气血畅通即可。
2.饮食忌辛燥
辣在中药中属于辛味，具有发散、行气、行血的功效，辛辣食品使东谈主体气血来源速即，体温增高散逸热量，随之津液，也便是汗水就容易外泄了。
3.带领宜柔软
中国传统技击太极拳、八段锦和当代所流行的瑜伽，是冬季保举的带领养生景观，行动柔软但也能很好地梳理筋骨。
三、藏情志
《内经》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”指东谈主应该使强劲如伏似藏，卤莽神色很充实，又卤莽仍是获取骄慢。
1.保握心态关切
冬季封藏，是一个主静的季节，万物疗养滋生，情怀上不宜大悲大喜，波动转动，心态关切静谧，心静方能养肾。
2.幸免受惊吓
情志中，肾主恐，怯怯情怀多会损害肾气，《灵枢·本神》中提到，“怯怯而不明则伤精，精伤则骨酸痿厥，精时自下”，可见怯怯情怀对肾的损害。
四、藏房事
冬属肾，肾藏精，是以冬季房事要节制以藏精。
冬季进补
冬主储藏，是进补的大好季节，冬季又属肾，是以进补中要强调补肾。肾五色主黑，玄色补肾食品是冬季进补的首选。
一、保举的食品
1、各类东谈主群王人可食用的补品：虫草、燕窝、山药、白萝卜、小米、藕。
2、阳虚体制东谈主可食用补药（在医师带领下服用）：阿胶、红参、鹿茸。
3、阴虚体质东谈主可食用补药（在医师带领下服用）：百合、玉竹、石斛。
4、气血不及患者可食用补药（在医师带领下服用）：当归，黄芪，东谈主参。
5、冬季滋阴之品（在医师带领下服用，脾虚湿重患者不可服用）：银耳百合羹，梨子。
6、冬季补肾之品：黑豆，桑葚，黑米，黑芝麻、枸杞子。
二、保举的食疗
鲫鱼汤炖团鱼
【材料】团鱼一只、鲫鱼3条、火腿片、香菇片适量。
【作念法】团鱼洗净焯水后放入炖锅中，加入火腿片、香菇、姜蒜；鲫鱼洗净后，锅内加猪油，将鲫鱼过油煎，加水、姜葱，用大火煮至浓白；将鲫鱼汤倒入炖锅中，同团鱼赓续煎煮一小时，加入盐、味精调味。
【功效】团鱼有滋阴冷血益气的作用，在秋冬时节吃团鱼，对体魄有补益。
小米枣仁粥
【作念法】将小米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁，搅匀煮开即可。逐日晨夕各一次，加蜂蜜温服。
【功效】小米自身具有和胃安眠、滋阴养血的功能，尤其稳当冬季怕冷的虚寒体质者，其富含的B族维生素还具有防治消化不良及防御秋冬季节辱骂生疮的功效。
桑葚黑芝麻糊
【作念法】大米100g、桑葚40克、黑芝麻60克，洗净后沿路放入榨汁机里打碎。大米洗净，加适量净水，煮成稀粥，然后加入磨好的黑芝麻碎，搅动均匀，再稍煮移时，终末加白糖调味。
【功效】桑葚与黑芝麻都具有润肠祛燥、温补肝肾、乌发益精的功效五月婷婷，同食后果更好。■